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发布日期:2016-09-06 16:33
据《健康知识》报道:健康锻炼:你的运动量够了吗?世卫组织最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人。缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼,即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。健康锻炼:你的运动量够了吗?
进行有氧运动的注意点
(1)运动前的热身
准备活动的好处之一是使心率渐渐提高,让心血管系统逐步做好大强度运动的准备,这样运动起来更安全;二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加,减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要有5到10分钟,可以先进行柔韧性练习,然后逐一活动身体的各个关节,特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、踝关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其它活动。
(2)运动后的调节
无论从事何种有氧运动,突然停止甚至坐下、躺下都十分有害。因为突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,进而造成脑缺血,轻者头晕,重者可能失去知觉。正确的做法是逐步放慢速度及活动强度,继续活动3到5分钟,同时做些上肢活动和全身关节活动,让心率慢慢降下来。
(3)循序渐进
无论运动强度还是持续时间,都应该逐步增加,一般经过几个星期才能将运动强度调整到最佳,切不可急于求成,盲目冒进,以免发生意外。
(4)持之以恒
有氧运动是一项长期的锻炼,只有经年累月地坚持练习,才能达到去病强身、延年益寿的效果。
健康锻炼:你的运动量够了吗?看完之后有没有要锻炼的冲动啊?多运动特别是无氧运动是有好处的,这样才可以拥有健康的好身体,健康养生奉献!
文章来源:百科健康网。
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